Volar en un avión, especialmente en un vuelo de larga distancia, afecta su cuerpo. Los asientos de los aviones tienen poco apoyo, generalmente son incómodos y, en el mejor de los casos, carecen de espacio para las piernas. Es difícil estirar las piernas, encontrar una posición cómoda y no puedes levantarte constantemente para caminar o estirarte durante la mayor parte del vuelo.
Además, cuando viaja, bebe mucha menos agua de lo normal, no está haciendo las elecciones de alimentos más saludables, y su tiempo para estirarse y hacer ejercicio también es limitado. Con esta combinación de problemas, su espalda lo va a sentir. Incluso si normalmente no sufre de dolor de espalda o tiene problemas relacionados con la espalda, es común desarrollar dolor de espalda durante el viaje al lugar.
Aunque el dolor de espalda durante el viaje es un problema tan común, hay bastantes cosas que puede hacer para prevenir o disminuir los efectos del viaje en avión en su espalda. Dependiendo de qué tan fuerte sea su dolor de espalda, si sufre de dolor de espalda crónico, o simplemente lo desarrolla cuando está sentado incómodo durante demasiado tiempo, existen soluciones para ayudar a todos los niveles de dolor de espalda.
En este artículo, exploraremos algunos de los mejores consejos para viajeros para mantener su espalda sana durante el viaje en avión. Tomarse un tiempo para cuidarse un poco más cuando viaja puede hacer maravillas por su salud y estado mental. Viajar es estresante y puede ser un dolor, literalmente. Pero se pueden emplear soluciones fáciles para que su experiencia sea mucho más agradable.
Antes de su vuelo
No debe esperar hasta sentir dolores en la espalda para comenzar a tratar de solucionarlo. La clave es adelantarse a su dolor y tratar de evitar que ocurra en primer lugar. A continuación se presentan algunas formas simples de ayudar a prevenir la formación de dolor de espalda antes de incluso subir a su vuelo.
Tramo
Estirar los músculos de la espalda, el cuello, las nalgas y las piernas antes de un vuelo ayuda a aflojar esos músculos, eliminar cualquier opresión y prevenir el dolor. Todos sus músculos y cuerpo están conectados, por lo que es importante asegurarse de estirar todos los músculos del área circundante.
Deberá estirar el cuello, la parte superior, media y baja de la espalda. Los estiramientos menos obvios incluyen estirar los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, caderas y muslos internos. Los músculos tensos en estas áreas pueden contribuir al dolor de espalda, especialmente el dolor de espalda baja después del viaje en avión. Asegurarse de que estos grandes grupos de músculos estén flojos ayudará a mantener su espalda bajo control.
Cuando esté en el aeropuerto y a través de la seguridad, busque un lugar tranquilo donde pueda tomarse un tiempo para completar sus estiramientos. Incluso tomar diez minutos para estirar estas áreas es todo lo que necesita para que su cuerpo se sienta mejor y más relajado. Sin embargo, si tiene entre quince y veinte minutos para estirar aún más y más profundo, ese es siempre el mejor curso de acción.
Hidratar
Mantenerse hidratado antes de su vuelo bebiendo mucha agua es fundamental para prevenir el dolor de espalda. Cuando está deshidratado, es más propenso a desarrollar dolores y molestias y a sentir los efectos del estrés. Cuando su cuerpo no recibe suficiente agua, una respuesta común a la falta de agua es el dolor. Los músculos de la espalda pueden sufrir espasmos cuando está deshidratado. Cuando esto sucede, su postura también es más probable que se distorsione.
Si está sentado en un asiento de avión incómodo durante un período prolongado, no puede moverse mucho y su cuerpo está deshidratado, ha creado el entorno perfecto para desarrollar dolor de espalda.
En las horas previas a su vuelo, asegúrese de beber mucha agua corriente. También puede consumir alimentos con alto contenido de agua para ayudar con la hidratación. Los alimentos como los pepinos, la sandía, las uvas y los tomates contienen mucha agua. Puede comenzar a limitar su consumo de agua cuando se acerque a su hora de embarque, por lo que no tiene que correr al baño en el avión todo el tiempo.
Caminar
Asegurarse de caminar y dar algunos pasos antes de un vuelo, especialmente un vuelo de larga distancia, también puede ayudar a reducir el dolor de espalda. Estarás sentado en tu asiento durante muchas horas una vez en el avión sin la capacidad de caminar mucho. La extensión de su caminata probablemente irá por el pasillo hasta el baño.
Cuando esté en el aeropuerto, dé un paseo por el aeropuerto durante treinta minutos o más si es posible. Puede tomar un refrigerio o comida saludable en el otro extremo de la terminal, pasear por algunas de las tiendas o simplemente pasear por los pasillos y observar a la gente. Hacer que tus piernas se muevan y tu sangre fluya es excelente para tu cuerpo y tu espalda.
Toma tu medicación
Si sufre de dolor de espalda crónico, es probable que haya acudido a un médico para abordar el problema. Si le han dado medicamentos para el dolor para ayudarlo con su dolor de espalda, asegúrese de tomarlo según lo prescrito para detener el dolor o controlarlo antes de que comience.
Durante su vuelo
Cuando esté en su vuelo, hay cosas que puede hacer para aliviar el dolor y mantenerse lo más cómodo posible. Estar en el avión en su asiento será la carne de su viaje, así que asegúrese de prestarle atención a su cuerpo y a su espalda durante todo el vuelo.
Tramo
Querrás asegurarte de estirar en tu vuelo si estarás en el avión por más tiempo. Puede hacer estiramientos simples para la parte superior de la espalda y la parte inferior de la espalda directamente desde su asiento, por lo que no tiene que ponerse de pie y molestar a las personas que se sientan a su lado.
Estirarse durante su vuelo puede liberar cualquier tensión y tensión que comience a desarrollar al sentarse en su asiento o durante mucho tiempo en una posición incómoda.
Caminar y pararse
Algunas veces durante su vuelo, querrá levantarse y caminar un poco o pararse. Una combinación de ambos es el mejor plan. Pararse permitirá que sus piernas y espalda se suelten y estiren suavemente. Hará que la sangre fluya hacia sus extremidades y el cambio de posición puede simplemente sentirse maravilloso después de estar sentado por mucho tiempo.
Caminar también hará que sus piernas se muevan y se estiren, lo que puede hacer que su espalda se sienta menos rígida y tensa. Puede pararse frente a su asiento si tiene suficiente espacio. Si no es así, párate en el pasillo al lado de tu fila o quizás párate en la parte trasera del avión junto a los baños si se te permite.
También puede levantarse y moverse por el avión si se siente cómodo haciéndolo. Puedes subir y bajar del pasillo una o dos veces y luego volver a tu asiento. Si te sientes incómodo haciendo eso, puedes caminar al baño, refrescarte o usar el baño y luego volver a tu asiento.
Mantenga espacio libre para sus pies
Asegurarse de que haya espacio para sus piernas y pies debajo del asiento frente a usted es una excelente manera de mantenerlo más cómodo en su vuelo. Si no tiene una bolsa o mochila guardada debajo del asiento frente a usted, puede estirar las piernas debajo del asiento, para que no se arrugue.
Trate de sacar todo lo que necesitará durante su vuelo de su bolso y colóquelo en la bolsa frente a usted. Puede guardar su bolso, mochila o cartera en el almacenamiento superior. Si necesita algo, puede obtenerlo en algún momento durante el vuelo.
Llevar soporte lumbar
Si tiene problemas de espalda baja, traer una almohada de madera será esencial para mantenerlo cómodo y reducir el dolor de espalda baja durante el vuelo. Los asientos de avión generalmente no tienen soporte lumbar y la parte baja de la espalda estará sin soporte y forzada durante todo el vuelo si no trae su propia almohada lumbar.
El simple hecho de tener algo de apoyo detrás de la espalda baja puede marcar la diferencia en su nivel de comodidad durante la duración del vuelo.
Después de su vuelo
Hay algunas cosas que puede hacer después de su vuelo para permitir que su cuerpo y su espalda se recuperen y se relajen nuevamente. Echemos un vistazo a cuáles son esas opciones.
Caminar
Después de su largo vuelo, lo mejor que puede hacer es caminar tanto como sea posible. Haz que esas piernas se muevan y que la sangre fluya hacia tus piernas. Se sentirá increíble caminar y estirar esas piernas, lo que también ayudará a liberar la tensión y la rigidez de la espalda.
¡También es la mejor manera de explorar su destino de vacaciones cuando llega por primera vez! Hace que caminar y moverse sea divertido y emocionante.
Tome una ducha o baño tibio
Si tiene algo de tiempo, tomar una ducha o baño tibio también ayudará a relajar los músculos adoloridos y a relajar el cuerpo y la mente. Puede instalarse en su habitación de hotel y refrescarse después de su vuelo, por lo que está matando a dos pájaros de un tiro.
Después de ducharse o bañarse, se sentirá renovado, menos dolorido y listo para salir y explorar la ciudad o el complejo en el que se hospeda con un nuevo vigor.
Recibir un masaje
Es posible que no tenga tiempo para hacer un masaje de inmediato, pero si puede reservar un masaje en su hotel para el mismo día que llega a su destino, pero más tarde en el día, hágalo. Se sentirá maravilloso y su terapeuta de masaje puede aliviar la tensión y los nudos que acumuló en su vuelo.
Cuando llegue a casa después de su viaje, también puede ver a un quiropráctico para ayudarlo a volver a alinear su columna vertebral y su columna vertebral.
Viajar puede ser una experiencia estresante, agotadora e incómoda si no está preparado. Hay suficientes cosas que pueden salir mal con los hoteles, vuelos cancelados o retrasados, y olvidarse de empacar un artículo esencial para su viaje.
No debe preocuparse si su espalda va a actuar y se volverá extremadamente dolorosa durante el curso de su vuelo y día de viaje. Mantenerse preparado y hacer todo lo correcto puede reducir o eliminar el dolor y mantenerlo sano.
Mantenerse hidratado, estirarse, caminar y mantener medicamentos importantes cerca puede tener un gran impacto positivo en cómo se siente durante su vuelo. Su salud de la espalda es muy importante, y desea atravesar su vuelo cómodamente y estar sano cuando llegue a su destino final.
Si emplea todos o algunos de los consejos que discutimos anteriormente, estará bien encaminado para mantener su espalda sana durante el viaje en avión.
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