Probablemente haya oído hablar de los peligros de la luz azul de las pantallas digitales. Aparentemente, está dañando nuestros ojos e interrumpiendo nuestros ciclos de sueño. Estas son las buenas noticias: la luz azul no es tan importante. Permítanme explicar.
Las afirmaciones sobre la luz azul están en todas partes. Si ha comprado anteojos en los últimos años, es probable que incluso le hayan propuesto lentes que bloquean la luz azul. Muchas de estas afirmaciones suenan perfectamente razonables, lo que ha llevado a mucha gente a creerlas. Sin embargo, la verdad no es tan simple.
¿Qué es la luz azul?
La luz azul es tan literal como suena: es luz con un tono azul. También conocida como luz “visible de alta energía” (HEV), es uno de los colores de la luz visible que pueden ver los ojos humanos.
Los colores de la luz tienen diferentes longitudes de onda, y la luz azul es una longitud de onda corta. Cuanto más corta es la longitud de onda, mayor es la energía. Eso significa que la luz azul produce mayores cantidades de energía que otros colores, de ahí el nombre “visible de alta energía”.
Una característica única de la luz azul es que los ojos humanos no pueden filtrarla de manera efectiva. La luz azul puede pasar fácilmente a través del ojo hacia la retina y, dado que las pantallas de los dispositivos digitales tienden a emitir luz azul, una gran cantidad entra en nuestros ojos todos los días. De ahí vienen las preocupaciones.
¿Qué hacen las gafas de luz azul?
No podemos hablar de luz azul sin hablar de “gafas de luz azul” o “lentes de bloqueo azul”. Los productos que bloquean la luz azul, especialmente los anteojos, se han vuelto muy comunes en los últimos años. Hablemos de lo que estos realmente hacen.
Las gafas de luz azul son increíblemente simples. Cuentan con lentes que se han teñido de una manera que deja pasar la luz roja, naranja, amarilla y verde, pero no el azul, el índigo y el violeta. No todo la luz azul está bloqueada, pero bloquean mucho más de lo que tus ojos pueden hacer por sí solos.
El uso de anteojos de luz azul tiene un efecto similar al de los modos Night Shift o Night Light en teléfonos y computadoras. Ves el mundo con un tinte más amarillo/naranja. La pregunta es, ¿realmente esto tiene algún beneficio?
Comodidad vs. Fisiología
De acuerdo, entonces la luz azul es real, y los anteojos para luz azul realmente funcionan, en el sentido de que filtran algo de luz azul. Pero bloquear la luz azul es principalmente una solución que busca un problema. Hablemos de la diferencia entre la comodidad y los efectos fisiológicos reales.
No hay duda de que la luz azul brillante de una pantalla puede resultar muy dura para los ojos. Si alguna vez te ha cegado la pantalla de tu teléfono en medio de la noche, sabes exactamente a lo que me refiero. El modo oscuro y la luz nocturna en realidad hacen que las pantallas se sientan más cómodas para nuestros ojos.
Ese estallido de luz azul fue discordante, pero ¿causó algún daño fisiológico? Se han realizado bastantes estudios sobre el efecto de la luz azul en los ojos. La Academia Estadounidense de Oftalmología (AAO) dice que actualmente no hay evidencia científica de que la luz azul dañe los ojos o cause tensión. Un estudio reciente también sugiere que las gafas para luz azul no reducen la fatiga visual.
¿Qué pasa con el sueño? Seguramente la luz azul afecta nuestros ciclos de sueño y las pantallas de los teléfonos son la raíz de todos nuestros problemas de sueño, ¿verdad? La afirmación común es que la luz azul detiene nuestra producción de melatonina, que es una hormona que nos ayuda a dormir. Esto es técnicamente cierto, pero es posible que te sorprendan los detalles.
Un estudio de 2019 descubrió que mirar pantallas de hecho ralentiza la secreción de melatonina. Sin embargo, los niveles de melatonina de los participantes volvieron a los niveles normales solo 15 minutos después de que dejaron de mirar las pantallas. Ni siquiera necesitaban gafas elegantes.
Como muchas cosas, las preocupaciones sobre la luz azul son en su mayoría exageradas. Si bien existen algunos casos de uso válidos para los anteojos para luz azul, muchas personas confunden la luz azul con incómodo mirar con él haciendo daño real a sus ojos y dormir. En general, solo necesita dejar su teléfono y dejar que su cuerpo haga lo suyo.
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