Entonces, te has echado la espalda. ¿Ahora que?

Síntomas

Tirar la espalda puede causar los siguientes síntomas:

• rigidez en la espalda que le impide moverse bien
• dolor lumbar intenso

• espasmos musculares o episodios intensos de tensión y relajación muscular

• problemas para mantener una buena postura

Una vez que comienza el dolor, no suele durar más de 10 a 14 días si se trata de una lesión aguda. De lo contrario, los síntomas podrían ser los de un problema crónico de espalda.

Causas

Tirar la espalda normalmente significa que ha tensado los músculos de la espalda. Levantar objetos pesados ​​o inclinarse hacia adelante en una posición incómoda son causas comunes de distensión muscular. El dolor que produce la distensión muscular suele estar en la zona lumbar y no más.

Algunas de las actividades más comunes que provocan el desgarro de la espalda incluyen:

• torcer la espalda, como al golpear una pelota de golf
• levantar algo muy pesado
• estirando la espalda demasiado
• practicar una mala postura y mecánica corporal al levantar

Hacer una o más de estas actividades puede causar lesiones en varias estructuras que sostienen su espalda, como su:

• ligamentos
• músculos
• vasos sanguineos
• tejidos conectivos

Incluso daños menores, como pequeños desgarros en los discos vertebrales protectores, pueden estimular los nervios de la espalda y provocar inflamación y dolor.

Diagnóstico

La mayoría de las personas pueden identificar la actividad o lesión cuando tiraron la espalda.

Su médico comenzará preguntándole acerca de sus síntomas, qué estaba haciendo cuando los notó y qué los empeora o mejora. Considerarán sus síntomas al hacer un diagnóstico y recomendar tratamientos.

Por ejemplo, si su dolor es severo o causa síntomas severos, como entumecimiento en las piernas o pérdida del control de la vejiga, su médico generalmente recomendará más pruebas. Sin embargo, si su médico sospecha tensión en la espalda, es posible que no recomiende imágenes.

Los estudios de imágenes a veces pueden revelar lesiones subyacentes u otras causas de dolor de espalda, como un tumor. Algunos ejemplos de estudios por imágenes que puede recomendar un médico incluyen:

• radiografía
• Tomografía computarizada
• Resonancia magnética

Si su dolor de espalda no mejora después de dos semanas o empeora, es posible que deba llamar a su médico para programar una cita para realizar más pruebas.

Tratos

Lo primero que debe hacer después de tirar la espalda es descansar. El reposo permite que su cuerpo se cure y reduzca la inflamación. Además, es probable que el dolor limite sus actividades diarias justo después de tirar la espalda.

Escuche a su cuerpo cuando se recupere de una lesión en la espalda. Trate de no excederse en sus actividades. Además del descanso, es posible que desee probar los siguientes consejos:

• Aplicar compresas de hielo cubiertas de tela en la zona lumbar en incrementos de 10 a 15 minutos. No aplique hielo directamente sobre la piel, ya que puede ser dañino.
• Tome un medicamento antiinflamatorio de venta libre, como ibuprofeno (Advil) o naproxeno sódico (Aleve). El acetaminofén (Tylenol) puede aliviar el dolor, pero no es un medicamento antiinflamatorio.
• Use almohadas especiales o soportes para la espalda baja para aliviar la presión de su espalda. Un ejemplo incluye enrollar una toalla y colocarla detrás de la curva de la espalda baja. Los médicos llaman a esto un rollo lumbar.
• Duerma con un rollo lumbar detrás de la espalda o con una almohada entre las piernas si duerme de lado. Estas posiciones para dormir pueden reducir el estrés en su espalda. Evite dormir boca abajo, ya que esto puede empeorar el dolor de espalda.
• Hable con su médico sobre si acudir a un quiropráctico para recibir tratamiento podría ser útil para su lesión.

Cuando empezar a moverse de nuevo

Después de aproximadamente uno a tres días de descanso, comience a moverse nuevamente para evitar la rigidez y mejorar el flujo sanguíneo a los músculos lesionados.

Realizar estiramientos lentos y fáciles y caminar durante incrementos de 10 minutos puede ayudar. Los ejemplos incluyen tirar de las rodillas hacia el pecho o tirar de las piernas estiradas hacia el pecho.

Si bien algunas actividades pueden ser beneficiosas, otras tienen el potencial de empeorar el dolor de espalda. Evite actividades que involucren:

• levantamiento pesado
• doblando la cintura
• torcer la columna vertebral, como golpear una pelota de golf o tenis

Además de los tratamientos en el hogar, su médico puede recomendar y recetar tratamientos adicionales. Ejemplos incluyen:

• terapia física
• medicamentos antiinflamatorios, relajantes musculares o analgésicos más fuertes
• inyecciones de esteroides

En raras ocasiones, su médico puede recomendar una cirugía para corregir las lesiones. Si tiene dolor de espalda crónico que empeoró por una lesión, este puede ser el caso.

Prevención

Tener fuertes músculos de la espalda y del torso puede ayudar a reducir la probabilidad de que se eche la espalda. Las actividades que pueden ayudarlo a mantener una espalda fuerte y al mismo tiempo promover la flexibilidad incluyen Pilates, yoga y tai chi.

Además de la actividad física, también puede usar equipo de protección siempre que sea posible para reducir la probabilidad de lesiones en la espalda. Los ejemplos incluyen un cinturón de levantamiento de pesas o refuerzo para la espalda que proporciona apoyo adicional. Hay muchos tamaños y opciones disponibles.

Para obtener ayuda adicional, consulte a un entrenador personal certificado o fisioterapeuta para obtener la mejor postura y los ejercicios más seguros.

También asegúrese de practicar una buena postura al levantar objetos pesados ​​para evitar lesiones en la espalda. Recuerda:

• Mantenga los codos y los brazos lo más cerca posible del cuerpo.
• Doble las rodillas y levante con las piernas, no con la espalda y los músculos de la espalda.
• Evite torcer la espalda cuando levante.
• Abstenerse de sacudirse al levantar.
• Descanse cuando el objeto se vuelva demasiado pesado para continuar levantándolo.

Utilice siempre el buen juicio al levantar objetos pesados. Si cree que la carga puede ser demasiado pesada, probablemente lo sea. Reclute a otra persona para que lo ayude o intente utilizar medios mecánicos de ayuda, como carros o transportadores especiales.

Cuando ver a un doctor

Busque atención médica de emergencia para los siguientes síntomas relacionados con el tirón de la espalda:

• disfunción de la vejiga o del intestino
• entumecimiento en una o ambas piernas
• debilidad en las piernas que le dificulta ponerse de pie
• fiebre superior a 101,5 ° F (38,6 ° C)

Los síntomas que no son una emergencia pero que aún necesitan atención médica inmediata incluyen:

• lesión que no ha disminuido en dolor con tratamientos caseros
• dolor o malestar que continúa interfiriendo con su vida y actividades diarias

Si siente que algo no va bien con su espalda, es mejor que consulte a su médico más temprano que tarde. Nuevamente, hable con su médico sobre si los tratamientos quiroprácticos podrían ser útiles para usted.

La línea de fondo

Según la Asociación Estadounidense de Cirujanos Neurológicos, el 90 por ciento de las personas con distensión lumbar o esguince se recuperan de la lesión en un mes.

Idealmente, puede tratar su lesión de espalda en casa. Sin embargo, si su dolor empeora o le dificulta completar las actividades diarias, consulte a su médico.